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乒乓球正手攻球要领
1、力穿球心明方向
关键词：力穿球心
从正手攻球的姿势和动作上来看，持拍手在进行挥拍击球过程中，是立体的四分之一弧线轨迹，向前、向上、向里的。因此在很多球友对于攻球的发力方向容易混淆不清，有向里过多、横向发力，有单纯收小臂、摩擦太多、向斜上方发力。导致攻球失误较多。
从原理上讲，攻球击打动作的核心要求是在来球最高点，正面的撞击球体中部。正手攻球，其关键动作和主要动作，是简单、直接、有力的向前击球。在初学过程中，甚至可以简化，不作向上发力的要求(不向上发力，但不代表不向上收臂)，以切实的体会到最厚实、最确切的正压力击打手感。同时，拍型与水平面要近乎垂直，以教练的说法，板形要“亮”。通过在最高点击球，发力向前、拍型竖直，我们攻球之中就有一种感觉，好像是自己的力量，简单直接有力的穿过球心，使球平稳迅速的回击。平直地“力穿球心”是攻球动作中发力方向的核心，同时也是借力、发力的前提。攻球发不上力、球速不快的原因，主要在于向上、向里的用力过多，分散了向前的撞击力，这样力量就不够集中。
初学攻球动作时，以教练的说法是“宁可出界，不准下网”。(这个“宁可出界”，有一个前提，就是攻球的弧线不能太高。平直地“力穿球心”，是不可能制造出高弧线的)。业余球友攻球下网，总是会理所当然的认为向上力量不够，拼命的向上提拉。其实攻球下网往往是向上摩擦过多，导致往前撞击力量不足，球打拍上完全是一种“虚”的感觉。在能完全掌握“力穿球心”的发力方向后，再开始学习向上、向里的协调用力，是比较好的学习顺序，有助于实战中提高攻球的威胁性和稳定性。
“在学习基础动作时，一定要分清主次和顺序。练习攻球这一环节，必须要认真体会正压力撞击的手感，增加吃球的感觉。不能在练打的时候过多的摩擦，在练拉的时候过多的击打。以至于到最后拉打不分。结果自己都搞不清楚发力的感觉。虽然打球时间长了球技也有提高，但是到了一定的高度老是没有进步，这跟没有分清攻球和拉球的区别有很大关系
2、重中之重在小臂
关键词：小臂
我们说正手发力要用好蹬腿、转腰，身体的协调用力，这固然是不错的。但是过于强调身体的发力，而认为小臂是顺势的、是完全放松的，不免有些舍本求末了。为强调转腰的重要性，对小臂的动作不作要求，只是针对某些业余球友过分注重手臂，不会使用身体力量的一种“矫枉过正”的手段。正常的训练方式，手臂运用的教学应在转腰之前，我们应对小臂给予更高的重视。
在练球的顺序上，不能本末倒置。在基本的动作要领学会以后，如果手腕不能良好的稳定，那么不要去谈小臂。如果小臂发力有问题，不要去谈用腰。如果转腰做不好，不要去蹬地。在正手攻球这个环节，我个人有一点不成熟的意见。在练球初期，小臂的发力是最重要的，只要切实做好重心转移、整体动作不错，转腰蹬地等“意思意思而已”即可，不要过分强求。当攻球动作开始定型，小臂发力正确之后，再注重腰腿的协调用力配合。如果主要的小臂都不正确，腰腿的协调用力是协调谁?练到最后只会是身体用力过多，晃动太大，看似力大无穷，实则隔靴搔痒。
“关于正手攻球中的对点问题，我想主要还是熟练程度的问题。首先，在不用腰的情况下，你正手攻是不是能对得上点，如果对不上，可以暂时不要考虑腰的问题，把手上感觉培养起来，把击球节奏掌握好再加进腰的动作。如果你已经基本上掌握了正手攻的技术，在加进腰部动作后反而对不上点了，那么，建议你先把腰部动作的幅度再小一点，使腿、腰和上肢挥拍击球的动作协调起来，动作连贯点，可以徒手多练习一下动作，不要让、腿、腰、手的动作有任何脱节的现象。”
在攻球动作中小臂的运用有两种方式，一种被称为“挥小臂”，另一种称为“收小臂”。在这里，本人不详细阐述“挥”和“收”的分别，仅仅谈一点个人看法。在以“力穿球心”为基准的前提条件下，是“收”也好，是“挥”也罢，只要能动作不变形、发力不滞碍，那么都是可以的。事实上，横拍攻球的'小臂运用既要依赖于“挥”，也离不开“收”。业余爱好者无需在这种过于理想化的形式上纠结。
正手攻球的发力好不好，关键就看小臂发力对不对，要做到果断、短促、动作小，这样发力才能够集中。如果不会小臂集中发力，则正手攻球不算过关。如果小臂发力不过关，腰腿发力永远也过不了关。撇开小臂去奢谈腰腿发力，最终的结果只会是身体左摇右晃，手臂虚而无力。动作很大，但效果不好。
3、发力练习论放松
关键词：发力
正手攻球的动作要领简单，如果在有教练指导的情况下，通常数节课的内容，就能较好的掌握。但在练习到一定程度后，我们不能仅仅满足于动作的规范性、稳定性，而且还要追求变化性和威胁性。因此发力，或者说力量轻重的调节(发力不等于发大力)，是任何技术必须经过的一个考验，我们不能以一种力量，解决所有的问题。尤其在正手的进攻性技术当中，能不能发力，是衡量技术成熟与否的标准之一。
正手攻球的发力时机其实也是很有讲究的，那么，正手攻球是在引拍时开始发力加速呢，还是在触球瞬间开始加力?这里仅是我个人的一点体会，仅供参考：
在触球瞬间开始加力，优点是可以使得攻球更加稳定，但对爆发力有较高的要求，通常要善于运用手腕、手指发力，攻球之中略带弹击。由于近台正手攻球动作主动发力要求并不大，借力发力为主，因此侧重衔接和摆速的快攻也常采用这种方式。
而挥拍时即开始发力加速，优点是有充足的加速距离，发力更为充裕。在近台正手攻球的初学阶段，这种发力技巧是必须要学会的。这种加速距离必须配合小幅度引拍，引拍位置与击球点距离一尺足矣。切不可引拍距离过大，发力过早使得手臂僵硬，真正作用到球的力量反而被削弱。
在练习发力的过程中，发力僵硬是一个很常见的问题，尤其是发大力的时候，更容易僵硬。发力僵硬，放松就做的不够，动作稳定性就差。所以必须要学会放松，放松才能够更好的发力。那么怎样练习放松呢?错误的做法是片面的追求放松，而不敢发力。攻球动作完全是以借力为主，光靠碰球、挡球来回击。我个人认为，不能放松的发力不是真正的发力，不能发力的放松不是真正的放松。
放松与否其实与动作是否熟练密切相关。刚规范动作的时候，往往要注意这，注意那，肯定不能完全放松，这是正常的。当我们熟悉正手攻球之后，基本动作都是下意识自然而然的做出来，那么放松也就相对容易很多。所谓“熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟”，熟能生巧嘛。但是，三分力的攻球动作熟练掌握之后可以放松，不代表六分力的攻球动作也能放松。初步适应了小力量的攻球发力后，我们便要逐步提高力量档次。越是力量大，越容易累，同时也强迫要求我们学会放松和发力。主动的，有意识的在攻球练习中穿插发力的锻炼，有助于提高对力量的掌握和放松的能力。发力训练的原则是动作不变形。当我们习惯发力攻球动作而不变形，自然而然的能掌握放松的方法。
攻球的难点其实不在动作要领上，我个人认为通过攻球动作掌握借力发力的技巧，以及找击球点方面，是一个老、大、难的问题。在基础练习上花费数年时间，才可能有所改善。发力固然是重要的一方面，但借力也同样是关键。借力能不能借上，不在于对方来球力量是不是很“冲”，而在于你击球是不是够“准”。这个准，就是击球点和击球时机把握要准。有些朋友会打“高手”、不会打“低手”，会打“快球”、不会“慢球”。就是没有在练球过程中，着重注意寻找击球点。如果我们在练习攻球，在意识上就注意“取位”、“找点”，那么对以后的练习，会起到极大的帮助。
4、击球点位话迎前
关键词：击球点、迎前
我们都知道，攻球的击球时机应在来球的上升期，最晚在高点期，这些时期的回击可以很好的借力。击球点通常就是这些个位置，但是很少有朋友清楚击球点的具体概念。所谓击球点，简单的说，就是击球时球拍与球相接触那一点的空间位置。找准击球点，依靠的是通过盯球，对来球旋转、速度、落点、弧线取得一个经验性的判断。不同的对手，打球风格不一样，打出的球特性也不一样，所以击球点的空间位置就有差别。这个就是要靠经验判断。经验丰富的球友，找点就明显比单一陪练的球友准。
找好击球点是第一步，迎前就是第二步。
大家好像都在谈“迎前”，但对“迎前”的概念，似乎还是比较模糊。通俗的来讲，迎前其实就是找球。但找球是个什么概念，还是不清楚。
我在练球过程中，就老搞不清楚什么叫“迎前”、“找球”。“迎前”不是简单的、动作上的向前挥拍或者身体前倾，真正的迎前应该是进攻意识上的迎前，是为了寻找最佳击球点和最合理回球而产生的主动意识。在表现形式上，步法移动、身体前迎、手臂前伸等都是迎前意识的表征。其目的在积极主动的抓好第二点，打好第一点。这里我将击球点作为第一点，把在上一节发力的内容中，发力加速的起始点作为第二点。抓这个第二点的动作和意识，就是“迎前”。
具体来说，以近台正手攻球为例。请问，近台正手攻球的引拍位置在哪?一定是在教学片里那样的标准动作，手在体侧，前臂平行于底线吗?不一定。
在第三节发力谈中，我说近台正手攻球引拍要小，与击球点(第一点)的发力加速距离大致在一尺左右，这个引拍结束位置就是第二点。这个引拍位置不是死的，要根据第一点的位置来确定。将手臂，积极主动的以利于发力的姿势送到这个第二点上，就是“迎前”的真正含义。如果手臂无法以利于发力的姿态送到第二点上，那么就需要身体、步法的配合。这里，同样是手臂迎前为目的，身体、步法迎前为手段、为配合。如果你总是在“标准”的位置引拍“等球”，即便你挥拍再向前，身体再前倾，步法再精准，也谈不上迎前。
所以有时候“遇强则强，遇弱则弱”，主要原因还是迎前不够。“强手”的来球总是速度快，力量大，好借力，击球点往往靠近我们身体，迎前的距离就小，反而好打。“弱手”的来球速度虽然慢，但是不太往前走，击球点却是远离身体，迎前则相对要更积极一点。不懂得根据击球点的变化来调整发力点，就是不会迎前。在被动防守，过多的“迎前”，或者说过分强调身体、步法勉强的“迎前”，是不可取的。因为迎前的主要目的是进攻，是发力。这种情况下只需要手臂迎前，抓好第二点，赶上第一点是最重要的。不需要主动发力的情况下，甚至可以不迎前，直接找准击球点。
说了这么多的“迎前”，那么有没有“退后”的呢?有。就是第二点在球拍之后，这个时候需要积极主动的将球拍引后。例如速度快、弧线长的反手位来球，很可能直接顶在你球板上。这个时候就需要快速的大幅度收腹，进一步将球拍向怀内收，留出更大的空间以回击来球。从广义上来讲，或许也是另一种“迎前”吧?
所以，迎前与不迎前，是根据实战需要而来，并非教科书般固定不变的。但是在主动进攻中，如果不迎前，发力点与击球点距离太远，没有抓准击球点，那么很可能实际击球的点位，和你预判的点位就有误差。在攻球之中的表现是发力过早，还未碰到球力量方向就转为向上，球打拍的感觉是虚的，球直接下网。在拉弧圈中的表现是因为和预判击球点偏差，直接拉漏。
乒乓球正手拉球技术
1、拉球之用力和放松
本来就是一“相对”的名词，例如要做仰卧起坐时，前面的腹肌，绝对没有放松这回事，放松的是其它的肌肉，特别是背后腰部的肌肉，如果腰背肌肉也一起用力，便会造成前后角力，增加仰卧起坐的困难，同理，拉球收前臂的时候，手臂前面的二头肌努力地收缩，手臂后面的三头肌必须放松，对于这种放松，一般情况下大家都能很自然地做得很好，可是在急速的打球当中，会因紧张而做得不好，当发大力的时候，更连肩膀也会抽高，手不够伸展，造成效率的下降。
2、拉球的发力时机
用力时机很重要，就以拉球收前臂为例，如果开始时是臂伸得比较直了，太早发大力，跟据杠杆原理，力的效率是很低的，大部分力都作用到关节上，当臂弯成90度时，收前臂的效率才最高，由于肌肉的总力量是有限的，为了不浪费肌肉的力量，开始时，发轻力，当接近120度时(因为多了大臂的作用，90度不是最好，而且手也太不伸展了)，才爆发力量，这样才会有最高的拉球效率，协调。
3、拉球的发力
所谓协调发力，就是技巧地，有效地用力，以挺举为例，运动员先将要举的重物担在肩上，用脚发力向上推，当重物有了向上的初速度后，才加上手力去举，将这原理应用到拉球上，收前臂并不是一开始便努力去收的，开始时转腰，利用转腰带动出前臂有一个向前且微微向上的初速度后，臂弯接近120度时才发力收前臂，要利用转腰带动出前臂的初速度，上臂是不能放松让它荡后，否则转腰的作用是零。
这需要一个“锁肩”的过程，上臂的力是凝而不发，也不需要向前发力，力的大小只要不让前臂荡后太多便可以，当前臂已发力向上收时，大臂才放松顺势跟着向上，这便是所谓的“以前臂带动上臂”，它其实只是在形容拉球后的放松，也暗示着“近台”拉球时，拉大臂的角色不及收前臂重要，后话:在黑暗中摸索了很久很久，不知五年还是十年，试过了差不多所有的错误，最后才明白拉球是什么回事，在这里给出我对拉球发力的分析。
乒乓球横拍正手技术
正手快攻是平时最常练、最常用的技术，更是快攻打法最基本的技术。具有站位近、动作小、速度快的特点。你可要牢牢掌握哦，它可是和以后你羡慕已久的弧拉圈球有着血肉般的亲戚关系啊。其动作要领如下：
①引拍动作（以右手执拍为例）
两脚与肩同宽或稍宽，两膝微屈，右脚稍后。身体略右侧，重心在右脚。前臂在腰的带动下横摆（忌大臂后拉抬肘），引拍适度（防止引拍过大或过小）。体臂夹角，约35度～40度。前臂自然弯屈，约120度。拍形与台面垂直或略前倾，手腕自然放松，球拍呈半横状（忌过分上翘与下吊）。
②击球动作
球渐近身前，右脚稍用力蹬地、膝、髋稍向前挺，腰向左转，带动手臂向前挥动迎球。触球瞬间，前臂用力收缩，向前打为主、略带摩擦：在来球的上升或高点期触球，击球的中上部。手腕辅以发力，调节好拍形，触球瞬间有一摩擦球的动作。直握拍者，拇指稍用力压拍，控制拍形，中指和无名指辅助发力并决定发力方向，横握拍者靠食指调节弧线。
③结束动作
球出手，整个手臂立即放松。因惯性作用，球拍挥至头左侧。身体重心移至左脚（不要超过左脚），身体前倾角度增加。此时，应迅速转入回击下板球的准备，注意对方的击球动作，迅速调整自己身体的重心和步法。
④单步移动
乒乓球正手攻只是正手攻球技术的一种，还有许多，例如快点、快拉、突击、扣杀、杀高球、中远台攻球、快带和攻打弧圈球等。如果只是练定点的正手攻球，所以先学会单步移动。以一脚为轴，另一个脚向前、后、左、右不同方向移动，重心随之跟上。找到最合适的击球位置。单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点，一般用于离身体不远的较小的范围移动（定点练习足够了）。勤动着点，一定要养成习惯。
如何训练正手攻球
在正手攻球的过程中，教练员要提醒运动员注重动作的稳定性，从引拍到击球再到还原，要让他们逐渐体会?身体重心在两腿之间转换?的过程。切勿?站死?在原地，只用上半身击球。在运动员逐步熟悉训练方式后，可慢慢要求他们从?打散点?到?打一点?，即尽量把球打到相同位置。
如果说正手定点攻球是在原地转换身体重心的话，那么两点攻球则是要求运动员的脚要?动起来?。在这项训练中，运动员要利用步法移动来找点击球。在开始训练时，教练员的喂球速度不必太快，重点要强化运动员脚下移动的意识，把握恰当的击球节奏。
正手三点攻球
三点攻球主要是为了训练运动员正手动作的连贯性。所谓?三点?，即从正正手位到中路再到侧身位。在这项训练中，运动员同样需要利用步法在运动中击球。从正正手位开始，运动员在击球时身体的倾斜角度要逐渐增大，到中路时多让出15-20度，到侧身位时多让出35-45度。这样运动员才会加深在动态中移动重心的印象，在不同的点体会不同的击球感觉。
反手定点/两点攻球
反手攻球与正手攻球的训练方法基本相同。只是接触时间上，反手定点攻球不宜在运动员刚刚掌握正手
定点之后就给他们进行灌输。因为对于横板打法来说，反手位的启蒙相对更容易些，如果在小孩初学阶段刚学会正手定点就加入反手内容的话，容易使他们在训练中反而不知道用哪边好。
所以，把反手定点的教学安排在正手两点或是三点攻球之后，运动员们不仅有了正手的练习认知，脚下也有了移动步法的基础，这些对迅速提高反手技术都会很有帮助。在反手攻球中，球拍要稳定在胸前的位置击球，以?顶拨?的'方式为主将球击出，不要加入过多的手腕儿动作，也不要光拨不顶，要先顶住球再拨出去就可以了。
?推挡侧身?
在运动员较熟练地掌握正反手攻球技术之后，就可以让他们进入到将二者融合的训练中。图中所示的训练方法我们通常称为?推挡侧身?，对于横板运动员来说就是利用反手拨挡后衔接侧身正手攻。这项训练不仅能够强化少儿运动员正反手衔接的熟练程度，而且能够促使他们养成侧身攻球的主动意识。
两点摆速就是通过并步来衔接正手定点和反手定点攻球。这部分训练同样要求运动员脚底的步法要到位，而且在身体移动加速的情况下最终能够先到位站好，再出手击球。在训练中，教练员要向运动员强调两腿的弹性作用，让他们每次的蹬地动作都能做得很扎实。
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