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、站位 正手拉球前的基本战位姿势是左脚稍前，右脚稍后（以右手为例），一般情况下球拍置于腹前，重心在两脚之间，稍向前倾以利于起动。收腹、含胸，膝关节略有弯曲，但不要蹲下去，以保持较高的重心。
二、重心移动当来球接近球网时，伴随着手臂的移动，开始进行重心移动。在重心移动时，腰部略有转动，但不要转动过大，身体有一定的倾斜，只要感到身体的重心在右脚上就可以了。在重心移到右脚后，右肩略有下沉。支撑腿略弯曲，但不能弯曲过大，以免造成重心过低发不上力。在这一环节上，业余选手容易犯的错误是过大的转动髋部，使身体重心在垂直轴上运动过多，造成拉球时的力量分散，不能有效的发挥向前的力量。比较好的做法是，重心在垂直轴上略有移动的同时，在矢状轴上要有一定的运动，使得重心有足够向后运动的距离，这有利于在发力时向前移动。如果重心移动有投铁饼的感觉那就错了。在重心移动过程中，腰部和腹部要收住，保持一定的紧张状态。重心在脚上的位置是全脚掌略靠前外侧，这样可充分发挥向左前上方蹬地的效果。
三、引拍在重心移动的同时，球拍经腹前向右斜后下方移动。在这一动作中，任何多余动作都是没有用的。要在最短的时间内，经最经济的路线把球拍放在合适的位置，并且要自然。正手拉球一般的引拍位置，是在身体右侧腰部下方，大腿中段的后方一点。肩部要保持适当的紧张。不能把肩部完全打开，这样会影响拉球时的动量转递。手臂放松，前臂和上臂不要在一条线上，也就是说手臂不能完全伸直，这样容易造成僵硬。这时肘关节的夹角一般在150°-170°之间即可。在引拍过程中，对于学习拉弧圈球的人来说，另一个致命的问题是向后拉肘，或向上抬肘，这样极大地影响拉球发力。如果有这样的毛病，必须坚决改掉。在整个引拍过程中，肘关节几乎始终与手在一条直线上。如果在前后方向上超过手的位置，那说明引拍就有问题了，其前后顺序是，前臂带动肘关节移动，不能是肘关节拉着前臂做前后运动。上臂在引拍过程中，与身体的距离要自然打开，不要夹臂，大约有一拳的距离即可。
四、发力总体上说，拉球的发力是一个动量传递的过程。其传递的基本原则是，由大肌肉群向小肌肉群传递，由身体的下方向上方传递，由身体的近端向远端传递。在具体操作过程中，以右脚的外前侧向前上方蹬地开始，重心逐渐向上抬，由小腿、大腿、髋关节、腰、肩、肘、手腕、手指，最后作用于球拍击球的一瞬间。在这个过程中，髋关节要适当前顶，腰部和腹部收紧，控制住力量，使其集中。前臂和手腕在击球的一瞬间要有内收动作，手指在击球一瞬间抓紧球板。直板拉球时，要在抓紧球板的同时，注意中指顶板的动作，使力量集中作用到球板上。
五、板形与击球部位现代乒乓球的拉球更讲究“打摩”结合，所以拉球的板形不必过于前倾，这样容易造成摩擦过多，球的前进力不够。常用的板形是在拉球的起始阶段，板面保持与地面垂直即可。在击球的一瞬间，伴随着手腕内收，板面略有前倾，给球一定的摩擦。摩擦与撞击同时进行。在拉加转弧圈时，摩擦多一些；拉前冲弧圈，只要能保证有适当的弧线，使球过网上台，要增加撞击的比重，使球产生足够的向前冲力；当在第一点拉时，可增加摩擦的比重；反拉时摩擦要多一些，自己发力拉时，撞击要多一些。在击球部位上，拉下旋和一般旋转的上旋球，接触球的后中部向中上部摩擦；为了增加拉球的准确性，接触点可稍向左侧面一点，但千万不要侧面过多，形成拉侧旋球的情况。 击球点与击球时间过去我们常强调拉球的击球点在腹前，现在看来，在实践中还有些出入，做到这一点相当困难。现在的击球点，一般在身体侧面就比较合适，但不要超过身体后方的最远点，稍前一点。从目前情况看，在这一点击球，可能更容易发挥手臂挥动的加速度，因为此时力臂最长，容易发力。拉前冲弧圈球的击球时间在下降初期，因为高点期很难把握，时间太短，并且借力也有一定的问题。拉加转弧圈球的击球时间在下降期。这时有较长的时间摩擦，制造弧线。再说说用力方向。总体上讲，拉球的用力方向是向前上方发力。但只记住右后下向前上发力是不够全面的。从生物力学拍摄的连续的运作轨迹投影来看，拉球的手臂运动轨迹是向内倾斜的半弧线。实际上是由右后下方向左前上方用力的过程。这一点从实践中优秀运动员肘部运动轨迹就可看出，它是一个由内向外再向内的小半圆形。所以在学习拉球时，切记肘部不要前后移动，影响日后提高阶段的拉球质量。
六、随势挥拍与还原。球离开拍后，手臂还要继续挥动一段距离，我们把这一段叫做随势挥拍。其作用是缓解手臂发力运动的惯性作用，对增加球的力量没有什么太大作用，但也是不可缺少的一个环节，否则动作将不够连贯和自然，影响协调性。有关还原的位置，要根据下一板球的击球情况来选择。如果采取单面连续拉，那么还原时的重心就要偏向右侧，以节省下一板进攻的时间；如果准备采用两面进攻，重心则宜偏向中间，可随时向两边移动。球拍置于开始时的位置——腹前。
搓出强烈旋转的下旋球需要两个因素 1、技术因素。1）爆发力。搓强烈旋转的下旋球同样需要爆发力，我个人感觉，主要是小臂和手腕的力量。搓球前的瞬间，小臂含胸，肌肉比较紧张（相当于引拍，做发力前的准备，时发力充分），手腕向身体方向弯曲。球过来时，手腕猛烈向外弹出，同时小臂与大臂的角度打开，将拍子向前送出，在拍子的角速度和线速度速度达到最大时触球。整个动作形成的效果是拍子在做大体上是以小臂为半径的，一个平面上的加速圆周运动。搓球后，拍子自然还原。2）触球位置。是搓强烈旋转下旋球的最关键的因素。应该用拍子的前部、远离手柄的位置触球（也就是拍子的前下方搓球）。这点应该比较好理解，原理是，物体在做圆周运动时，在角速度相同的情况下，远离圆心的位置线速度最大。当我们以手腕为圆心旋转拍子时，肯定是远离手腕的拍子的部分速度是最快的，当角速度达到最大时，用那个地方击球效果最佳，反之，拍子上越靠近手的位置击球，越不容易搓转。3）拍子的角度（拍型）也很关键。一般的说，越平的拍子搓出的球越转，但是，拍子的角度需要根据对方的来球情况加以调整，来球越不转，拍子的角度越垂直（立起来），来球越下旋，拍子的角度越水平。还有，击打球的位置也要注意，这一点要和上条结合着看，拍子平，必然要接触球的靠下部分，拍子立起来，就有可能去接触球的中部。4）搓球的薄厚。用术语说就是发力的方向和球心距离的关系。这个函数不是线性的，而是一个接近二次的曲线，就是说不是越薄，就越转。因为你必须根据你自己的胶皮、海绵或者套胶的吃球（软硬）情况，来调整搓球的薄厚，过于薄了，不但球容易高（那就没有意义了，再转也没用，等者找打，而且你所做的努力全都变成了加强对手攻击你的结果了），而且速度太慢（打球总没速度建议改打太极拳，速度是造成对手失误的关键因素，速度越慢，对手的准备越充分）还十分容易不过网。一定要调整好速度和旋转的关系，提高在对对手造成最大威胁情况下的成功率。5）其他因素。大家可能不信，我罗嗦了这么多还有“因素”。有，而且在战场上更实用。这就是下旋的气势，有点表演的成分。就是在和业余选手对抗时，要让对手感觉到你的搓球是Very ,Very的转，让他根本就没有想进攻的冲动，至少让他心理打怵。在这里我举两个例子，在俱乐部有两个人对我的评价。一个以快攻为特点的选手说“我感到他那么转的下旋球主要在于他的前臂向前的力量十分大……”，实际上，那只是给他的感觉，“那么转的下旋”，光靠前臂怎么行呢。还有一个以稳健正反手弧圈为特点的选手说：“不行啊，他的球太转啊，他搓的太狠，我几次想拉都不敢啊，又快又转……”，这话是他经常在和我比赛的时候说的，我搓的下旋他不敢进攻，他的球我都能冲他，你说他怎么赢，你们说，是不是我的动作太夸张了，但是他们没说我的动作太大啊……说搓球技术在业余选手比赛中很关键一点不奇怪。大家都知道得分的手段应该是进攻，连我自己都这么认为，在业余选手中有哪个还不会拉两板、扣两板的。关键在于凭什么你就先上手，凭什么你的成功率就高于对手。如果你只会搓，不会攻，就是搓的再好也赢不了。如果你只一味地强调拉，也有你的苦头吃。因为你只发一种球没有构成对对手的“欺骗”，对手无须判断，只想正反手怎么对付你的一种技术就OK了。但是如果你能用基本上看起来是一个姿势发出转、不转的球造成对方吃球或自己进攻机会，你就能多赢几个。如果你还能够发超乎寻常的强烈旋转下旋，你就又多赢几个，因为每增加一项技术你的发球技术组合数就会，你的“欺骗”对手的本领就会大大提高，你就越让对手感到棘手，因为他必须把许多精力都得用到判断接发球上，而不全是进攻上。这是一个量变到质变的道理，不一定所有人都能认识到。认识不到，他的进步就慢。2、器材因素。器材因素其实是在技术已经比较成熟的情况下才显得很重要的。在这方面我有点发言权，因为我自己用过不少各种档次的器材。从小时侯1元一个的正胶拍到银河+729、Palio到低档的蝴蝶板+G888，小蝴蝶到现在用的TAKSIM蝴蝶王+狂飙III、STIGA双碳管道+Bryce大蝴蝶等等，更换过多次，经历了很多教训，积累了很多经验。关于搓球方面，我告诉大家一个值得高兴的消息，就是我认为低档次的套胶的粘度要比高档套胶的好。事实上，就我而言，按照搓球的适宜程度，依次排序如下：Palio CJ8000 B时的搓球感觉是：胶皮面的吃球度正好，用我的速度发力去搓感到所有的力量都转到了乒乓球上，能搓出又急又转的下旋。当时用这块胶皮时，我最怕有人给我拉出强烈旋转的高吊弧圈，但是我用拍子加力扣杀成功率只有50%。还有一个致命的弱点，就是它随环境温度的变化而变化，尤其温度低时，感到很硬，比较容易出借。要是夏天用，效果最好。不过即使这样这也对得起它那30多元（精品）的价格了；国标狂飙III（40）虽然也能搓出很转的球，照前者的手感稍差。但是防弧效果好多了。然而，我感觉它的弹性也确实太差了，没有了暴冲，搓下旋也就失去了意义。昨天我在狂飙上一气灌了12遍TSP胶水，没想到今天好多了，开始用还不适应，一个劲儿的出界。一会儿适应了，和Bryce相比，反弹能力还是略差一点，总不能叫人家大蝴蝶的工程师白研究几十年吧？729-3和G888很长的时间不用了，只记得感觉是稍微有点软，但是搓出转球没什么问题。好象事情总是这样，适应了快的板和胶皮就不愿意回头用曾经伴随自己成长的软的了。可能是手感更好了，即使球的速度快也不影响成功率的缘故；小蝴蝶和大蝴蝶（Bryce）尽管是那么出色的胶皮，在发强烈旋转的下旋球时，转度明显不如前几款，尽管大多数用这样套胶的人都在进攻，并且都在短时间内获得了较高成功率（主动抢拉弧圈，推、打对方弧圈，甚至与对方对拉都占有明显好于前几款胶皮的效果），但是在这项技术的应用上存在比较明显的弱点（可能用这样套胶的人用不着经常用下旋防守）。今天我还客观的做了实验，我让我徒弟发下旋球，我在这面打。几次试验结果表明，狂飙III的转度明显好于Bryce大蝴蝶。而且，大蝴蝶发很转的下旋球容易出界。我感到我怎么也不能把速度和力量完全转到球上，自己发完了球心理还很没底，真要命。3、一切从实际出发，在实战中的效果几个月的时间证明，在业余选手的较量中，由于器材因素造成的搓球效果上的差距影响很大。通俗点说，自己使用的拍子、胶皮不同，对对方回球成功率影响很大。什么叫好的技术，怎样才能发挥出好的技术？先不考虑心理因素，好的技术就是能造成对方增加失误可能的技术，这就要求你的球要让对方出乎预料，器材是实现技术的保证。举例说明，现在我发个下旋球要想造成对方失误肯定要有２个条件（对方要是一点不会的就没那么多废话了），第一，让对手认为我的下旋转，但是实际上我发的明显没有他想象的转，他一接，出界了，或者高了；第二，让对手认为我的下旋转，但是实际上我发的明显比他想象的转的程度更转，他一接，下网了；所以，无所谓你能不能掌握发球的技术，关键在于能不能破坏对方的判断，能不能出乎对手的意。如果你发了一个转的下旋，对手判断出来了，采取了他的对策正确合理地回球，那你的下旋转不转有什么意义呢？实战中，我用Palio 和狂飙III就能达到第二个效果，发出明显比他想象的转的程度更转的下旋；我用大蝴蝶，很少有人再吃我球了，我将必须在第二、第三板靠进攻才能解决问题，相比之下体力上得到了更大的锻炼，吃发球的少了。碰到一个拼命三郎赶上人家打疯了，还有可能输……用Palio和狂飙III这种情况就极少发生，总是能够利用强下旋把水平稍逊自己的选手控制好。最值有说服力的是有一次和一个现役的专业的打。专业的可能对自己的进攻很有信心，成功率很高的暴冲和大力抽杀是他们的专长。大概有点经验的选手都体会过那滋味吧。比赛我输了，３：４输的，但是我很满意。每局的比分都比较接近，１１分的平均７、８分。我利用我多变的发球破坏了他的强攻并造成自己更多的进攻机会，虽然我的进攻（主要是前冲弧圈和扣杀）没有他的暴，但是那一板子下去也让他“基本残废”。发球中我应用最多的就是强烈旋转的下旋。事后他对我的评价是，“你的发球真好，尤其那个下旋，比我判断的还转点……”，就那么一点，是的，再差一点，他那些失误的猛烈的进攻就都落在我的案子上了，我就会遭受更多的另一只蝴蝶王TAKSIM带给我的痛苦了。至少，我没有让他体现出他那专业的高成功率的优势。
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